STRATEGI SEHAT MENTAL UNTUK REMAJA

STRATEGI SEHAT MENTAL UNTUK REMAJA

Oleh : Lia Dian Ayuningrum, S. ST., M.Tr.keb

A. Strategi self-care

Menjaga tubuh 

  • Tidur cukup
  • Melakukan olahraga rutin 
  • Makan sehat
  • Hindari rokok, narkoba, alkohol
  • Batasi lihat sosial media
  • Bersantai dan beristirahat

Menjaga pikiran

  • Tetap melakukan rutinitas
  • Batasi baca berita
  • Tetap usahakan sibuk
  • Fokus pada hal yang positif
  • Lakukan kegiatan meningkatkan spiritual
  • Tentukan prioritas dan goal kecil tiap hari 

Terhubung dengan orang lain:

  • Koneksi virtual: zoom, video call, telepon, chat
  • Lakukan sesuatu untuk orang lain
  • Dukung teman atau keluarga yang membutuhkan 

B. Menyadari yang normal dan tidak normal

  • Merasa cemas dan khawatir, harus menghadapi perubahan yang cepat karena COVID-19 🡪 normal
  • Merasa tidak berdaya, sedih terus-menerus, tidak bisa tidur, putus asa, tidak mau berinteraksi dengan orang lain, fungsi social terganggu 🡪 tidak normal

Jika sudah tidak normal, segera cari bantuan.

C. Coping Stress

Jangan mengontrol apa yang tidak bisa kita control 🡪 cemas, stress

D. Self-Compasion

  • Menyadari penderitaan atau rasa tidak nyaman yang sedang kita alami 
  • Membuat seseorang bergerak untuk memahami dan berbaik hati pada diri yangsedang menderita
  • Menerima penderitaan sebagai sesuatu yang manusiawi 

E. Cari Pertolongan

  1. Psikolog 🡪Lakukan cek kesehatan mental secara rutin. Ketika ada tanda gangguan emosi dan mental (konseling dan terapi)
  2. Psikiater 🡪 Gangguan mental yang butuh terapi medikasi 
  3. Dokter 🡪 Cek kondisi fisik untuk mengetahui apakah ada tanda-tanda sakit fisik