FIKES – Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Mineral ini membantu membentuk kristal keras yang memberikan kekuatan dan struktur pada tulang. Selain itu, sebagian kalsium juga diserap ke dalam darah untuk mendukung fungsi otot, jantung, darah, dan saraf. Namun, hampir 99 persen kalsium berada di tulang untuk menjaga kekuatan dan kesehatannya. Pada usia 50 tahun ke atas, asupan kalsium menjadi lebih penting karena tulang mulai melemah dan memerlukan lebih banyak kalsium untuk mempertahankan strukturnya. Jika asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang, yang dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Berikut adalah kebutuhan kalsium harian yang disarankan untuk usia 50 Thn ke atas:
- Pria usia 50 tahun ke atas: 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.
- Wanita usia 50 tahun ke atas: 1.200 mg kalsium per hari.
Sumber Kalsium Terbaik:
- Susu
Produk susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Satu gelas susu (250 ml) mengandung sekitar 300 mg kalsium. Ini berlaku untuk susu skim, rendah lemak, dan susu murni. Yogurt dan keju juga kaya akan kalsium. - Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli, kangkung, dan sawi, merupakan sumber kalsium yang baik, terutama bila dikonsumsi mentah atau dikukus sebentar. - Ikan Salmon dan Sarden
Satu porsi ikan salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium, yang sebagian besar terkandung pada tulang lunak ikan. - Sereal
Sereal, pasta, roti, dan produk biji-bijian lainnya dapat menambah asupan kalsium dalam diet Anda.
Sumber:
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20240710165109-255-1119757/berapa-jumlah-kalsium-harian-yang-dibutuhkan-usia-50-tahun-ke-atas
- https://www.freepik.com/free-photo/top-view-brain-booster-pills-still-life_65114685.htm#fromView=search&page=1&position=7&uuid=8b079dc0-84fa-457d-9a8b-6440b5164a11
