S1 Bidan dan D3 Bidan – Mungkinkah ibu hamil ingin ngemil? Ya, Bumil tidak perlu makan sembarangan. Ada banyak camilan yang baik untuk kesehatannya dan dapat membantu pertumbuhan janinnya.
Memang sulit untuk menghindari makanan yang mengandung banyak lemak dan gula, seperti es krim, keik, biskuit, krim, dan minuman bersoda? Namun, karena camilan ini tidak mengandung nutrisi yang diperlukan ibu hamil, sebaiknya ibu hamil membatasi porsi mereka. Sebaliknya, lebih baik bagi ibu hamil untuk memilih camilan yang lebih sehat.
Camilan Sehat untuk Ibu Hamil: Camilan yang sehat dan lezat harus mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama hamil, seperti kalsium, zat besi, asam folat, protein, dan vitamin.
Berikut ini adalah makanan sehat yang boleh dimakan oleh ibu hamil:
1. Yoghurt: Kandungan kalsiumnya membantu ibu hamil dan janin menjaga gigi dan tulang sehat. Selain itu, yoghurt mengandung prebiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa prebiotik menghambat perkembangan bakteri jahat penyebab infeksi. Ini sering dikaitkan dengan kemungkinan bayi tidak mengalami diare, eksim, dan alergi.
Bumil dapat mengonsumsi yoghurt plain dengan campuran kacang, kismis, dan buah segar sebagai cemilan sehat. Mereka juga dapat membuat smoothies dengannya.
2. Cokelat: Menjaga kesehatan pembuluh darah saat hamil membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
Meskipun camilan ini bermanfaat bagi Bumil, jangan terlalu banyak memakannya karena mengandung kafein dan beberapa produk cokelat mengandung gula dan susu. Makan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko obesitas bagi Bumil.
3. Alpukat: Alpukat mengandung asam folat yang bertanggung jawab atas pembentukan sel darah merah janin dan perkembangan saraf.
Alpukat dapat dibuat menjadi cemilan yang sehat untuk ibu hamil. Anda bisa makan alpukat secara langsung atau menambahkan mentega ke roti panggang atau roti lapis.
4. Jus jeruk: Jus jeruk segar bisa menjadi camilan sehat saat ibu sedang tidur. Kandungan asam folat dan kalium di dalamnya membantu perkembangan sistem saraf janin, serta menjaga fungsi otot dan metabolisme ibu hamil.
Minuman yang mengandung vitamin C ini juga membantu Bumil meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya, meningkatkan penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan gigi dan tulang Bumil dan janinnya.
Untuk membuat jus, Bumil juga bisa membuat buah lain seperti belimbing, tomat, mangga, stroberi, atau belimbing. Pastikan untuk tidak menambahkan gula dan susu terlalu banyak.
5. Vitamin B, vitamin C, beta karoten, tembaga, kalium, dan zat besi dapat ditemukan dalam ubi. Untuk mendukung perkembangan janin, yang mencakup perkembangan mata, tulang, dan kulit, janin membutuhkan nutrisi ini. Ubai dapat dikukus, dipanggang, atau digoreng.
6. Oatmeal: Oatmeal adalah salah satu makanan sehat dan lezat yang cocok untuk ibu hamil karena mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks. Makanan ini juga mengandung banyak magnesium, yang membantu menjaga otot dan saraf sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Oatmeal juga mengandung zinc yang membantu pembentukan DNA janin.
7. Kacang edamame: Kacang edamame kaya akan asam folat dan mengandung banyak mineral, seperti magnesium, zinc, tembaga, dan zat besi. Bumil dapat merebus kacang edamame dan menambahkan garam untuk menambah rasanya.
Selain edamame, kacang tanah dan kacang almond juga baik untuk bumil.
8. Popcorn: Popcorn mengandung serat, yang membuatnya makanan sehat dan lezat. Mengkonsumsi cukup serat akan membantu bumil menghindari sembelit. Hindari mentega atau garam yang berlebihan saat membuat popcorn.
Selama kehamilan, Bumil mungkin lebih sering merasa lapar. Namun, ini tidak berarti dia harus makan lebih banyak daripada satu orang. Sebaliknya, tetaplah menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika bumil masih memiliki pertanyaan tentang kesehatannya atau makanan apa yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
Sumber:
https://www.alodokter.com/8-jenis-camilan-sehat-untuk-ibu-hamil
