Pernah nggak sih liat temen seumuran tapi kok kelihatan lebih tua? Atau malah kamu sendiri yang suka dibilang “tuaan dikit ya dari umur aslinya?”
Nah, bisa jadi itu efek dari gaya hidup kamu yang doyan begadang dan cuek sama makanan sehat.
Padahal, penuaan dini bukan cuma soal kerutan di wajah, tapi juga soal kesehatan tubuh secara keseluruhan, lho!
Menurut berbagai jurnal kesehatan dan gizi, pola hidup yang nggak seimbangโkayak kurang tidur, jarang olahraga, dan makan asal-asalanโbisa mempercepat proses penuaan, bahkan di usia muda.
Tapi tenang, masih ada waktu kok buat memperbaikinya. Yuk, kita bahas cara simpel biar tetap awet muda, meskipun kadang suka begadang!
—
Kenapa Begadang Bisa Bikin Cepat Tua?
Begadang itu bisa ngerusak banyak hal dalam tubuh, terutama proses regenerasi sel. Saat kamu tidur, tubuh sebenarnya sedang โservis rutinโโmemperbaiki sel-sel yang rusak. Kalau tidur kamu kurang, proses ini jadi terganggu.
Menurut Sleep Health Journal (2021), kurang tidur bisa meningkatkan hormon stres (kortisol), menurunkan produksi kolagen (penting buat elastisitas kulit), dan bikin wajah kelihatan kusam.
Efek lain dari kurang tidur:
- Mata panda & kulit kusam
- Daya tahan tubuh turun
- Konsentrasi gampang buyar
- Berat badan naik (karena hormon lapar jadi kacau)
—
Jarang Makan Sehat? Siap-siap Tubuh โMenua dari Dalamโ
Makanan itu bahan bakarnya tubuh.
Kalau kamu sering makan junk food, makanan tinggi gula, dan jarang makan sayur atau buah, tubuh kamu bakal cepat rusak.
Studi dari Nutrients Journal (2022) bilang, makanan tinggi gula & lemak jenuh bisa mempercepat proses penuaan sel melalui oxidative stress dan peradangan kronis ringan.
—
Coba Deh!, Cara Simpel Biar Tetap Awet Muda (Meski Kadang Masih Suka Begadang)
- Tambahin Antioksidan dari Sayur & Buah Lokal
Antioksidan itu senjata utama buat lawan radikal bebas (biang kerok penuaan).
Kamu nggak perlu mahal-mahal, cukup rutin makan:
Wortel (beta karoten buat kulit glowing)
Bayam & kangkung (kaya vitamin C dan E)
Tomat (mengandung likopen, antioksidan tinggi)
Pepaya & pisang (bantu pencernaan, kaya vitamin A dan B)
- Perbanyak Minum Air Putih
Kulit yang lembap dan sehat dimulai dari hidrasi cukup. Minimal 8 gelas sehari, ya. Kalau kamu suka lupa minum, coba sedia botol minum lucu di meja kerja.
- Kurangi Gula Tambahan
Gula berlebih bisa mempercepat proses yang namanya glycationโreaksi antara gula dan kolagen yang bikin kulit jadi kaku dan keriput.
Coba ganti minuman manis dengan:
Air infus lemon/daun mint
Teh tawar
Smoothie buah tanpa gula
- Tidur Minimal 7 Jam, Jangan Skip Weekend Recovery
Oke, mungkin karena kerjaan atau tugas kamu sering tidur larut. Tapi usahakan minimal 2 hari dalam seminggu kamu tidur lebih awal buat recovery mode.
Tips:
Hindari layar HP 30 menit sebelum tidur
Coba dengar white noise atau murottal biar lebih rileks
- Aktif Bergerak, Nggak Harus Nge-Gym
Nggak sempat olahraga? Jalan kaki 15โ30 menit aja tiap hari udah cukup bantu tubuh tetap bugar dan memperlancar sirkulasi darah.
Contoh aktivitas harian yang bantu awet muda:
Jalan ke warung
Beresin kamar sambil denger lagu
Stretching ringan sebelum tidur
—
Bonus: Rekomendasi Menu Makan Simpel yang Bikin Awet Muda
—
Ilmu gizi penting untuk dipelajari, Universitas Alma Ata memiliki Jurusan S1 Gizi yang terakreditasi unggul. Mata kuliah yang ada di S1 Gizi Universitas Alma Ata sangat relevan dengan kehidupan sehari-hari.
Referensi:
- Watson, N. F., et al. (2021). Sleep duration and health outcomes. Sleep Health Journal.
- Smith, M. A., et al. (2022). Dietary Patterns and Skin Aging: A Systematic Review. Nutrients Journal.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). How Sugar Affects Your Body.
- WHO. (2022). Healthy Diet Factsheet.
- Mayo Clinic. (2023). Sleep and Health Connections.
—
Kalau kamu suka artikel ini, jangan lupa share ke temen kamu yang suka begadang juga ya. Biar sama-sama awet muda!
Author: FF
