Pilihan Makanan untuk Membantu Atasi Darah Rendah

S1 Gizi Alma Ata – Apakah salah satu dari kalian atau justru kalian sendiri pernah merasakan hipotensi? Hipotensi atau yang orang kenal sebagai darah rendah adalah kondisi seseorang yang tekanan darahnya di bawah 90/60 mmHg. Walaupun bagi orang sehat tanpa gejala biasanya dianggap tidak berbahaya, ternyata hipotensi pada orang lansia atau penderita penyakit tertentu dapat mempengaruhi aliran darah ke organ vital ginjal, dan jantung, bahkan otak. Yang artinya, kondisi ini bisa menjadi risiko kesehatan yang lebih serius.

Untuk bantu meningkatkan tekanan darah agar kembali normal, dokter biasanya menyarankan pasien mengkonsumsi makanan tertentu. Di bawah ini adalah informasi lengkap tentang makanan yang bermanfaat bagi pengidap tekanan darah rendah.

Makanan yang Direkomendasikan untuk Darah Rendah

1. Sumber Vitamin B12
   Makanan yang mengandung vitamin B12 penting untuk mendukung pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia, yang sering dikaitkan dengan darah rendah. Makanan yang mengandung vitamin b12 di antaranya :
   • Telur
   • Daging sapi dan ayam
   • Kerang
   • Susu rendah lemak
   • Hati sapi
   • Sereal yang diperkaya vitamin B12
2. Makanan Tinggi Folat
   Peran asam folat juga tidak kalah penting untuk memproduksi sel darah merah. Berikut beberapa sumber makanan tinggi folat yang baik dikonsumsi:
   • Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
   • Kacang-kacangan dan biji-bijian
   • Buah-buahan seperti pepaya, pisang, dan alpukat
3. Makanan Asin
   Makanan dengan kadar garam cukup dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Konsumsi garam harian yang disarankan bagi penderita hipotensi adalah 4,5–5 gram. Contoh makanan yang bisa dikonsumsi adalah :
   • Makanan kalengan
   • Ikan asin
   • Hidangan dengan tambahan garam secukupnya
4. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
   Dehidrasi adalah salah satu faktor yang dapat menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, konsumsi makanan dan minuman yang membantu menjaga hidrasi tubuh sangat dianjurkan, seperti:
   • Buah semangka
   • Buah jeruk
   • Air putih dalam jumlah yang cukup
5. Makanan dan Minuman Berkafein
   Kafein dapat memberikan efek sementara untuk meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Beberapa contohnya adalah:
   • Kopi
   • Teh
   • Cokelat

Namun, konsumsilah kafein dalam jumlah wajar, terutama hindari konsumsinya pada malam hari agar tidak mengganggu pola tidur.

Perhatian Khusus

Meskipun makanan-makanan di atas dapat membantu mengatasi darah rendah, konsumsi alkohol sebaiknya dibatasi karena dapat menyebabkan dehidrasi yang justru memperburuk kondisi hipotensi. Selain itu, meski ada anggapan bahwa daging kambing bisa meningkatkan tekanan darah, secara ilmiah klaim ini belum terbukti efektif.

Pentingnya Pemeriksaan Kesehatan

Untuk mengecek tekanan darah, kamu bisa periksa tekanan darah secara mandiri di rumah atau di fasilitas kesehatan seperti puskesmas, klinik, dan rumah sakit. Jika kamu terdeteksi hipotensi, dokter mungkin akan merekomendasikan tes darah dan urine untuk mengetahui penyebabnya serta memberikan saran pengobatan atau perubahan pola makan yang sesuai.

Dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dianjurkan dan menjaga hidrasi tubuh, tekanan darah rendah dapat dikelola dengan lebih baik sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar.

Baca juga : Tanda Tubuh Mengalami Overdosis Gula dan Bahayanya

Author : Safira

Sumber : https://www.alodokter.com/kenali-sumber-sumber-makanan-untuk-darah-rendah

Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/older-person-checking-their-blood-pressure-with-tensiometer_44119082.htm