Kafein VS Air Putih: Mana yang Sebenernya Lebih Ngebantu Kamu Tetap Melek?

Siapa yang kalau ngantuk langsung nyari kopi? Atau justru lebih milih minum air putih biar segar?

Banyak orang percaya kalau kafein adalah penyelamat saat kantuk melanda, tapi ada juga yang bilang air putih lebih ampuh.

Nah, sebenarnya mana yang lebih jago bikin kamu tetap melek dan fokus: kafein atau air putih? Yuk, kita bahas!

1. Kafein: Booster Energi atau Cuma Efek Sementara?

Kafein adalah stimulan alami yang sering ditemukan di kopi, teh, dan cokelat.

Menurut penelitian dari European Journal of Clinical Nutrition (2023), kafein bekerja dengan menghambat adenosin, zat di otak yang bikin kita ngantuk.

Itulah kenapa setelah minum kopi, kita jadi lebih fokus dan berenergi.

Tapi ada efek sampingnya!

Kafein bisa bikin jantung berdebar kalau kebanyakan.

Bisa ganggu tidur, apalagi kalau diminum sore atau malam.

Efeknya cuma sementara, biasanya 3-5 jam, setelah itu bisa muncul crash alias tiba-tiba lemas.

Solusi biar aman? Jangan lebih dari 400 mg kafein per hari (sekitar 4 cangkir kopi hitam).

2. Air Putih: Senjata Rahasia Biar Gak Loyo

Kalau kafein ngasih efek instan, air putih bekerja lebih ke daya tahan tubuh. Menurut Journal of the American College of Nutrition (2022), dehidrasi ringan aja bisa bikin otak lambat mikir, gampang lelah, dan susah fokus.

Makanya, minum air putih cukup itu kunci buat tetap segar seharian!

Bantu sirkulasi darah lancar, jadi otak dapat oksigen yang cukup.

Mencegah pusing dan lemas, karena tubuh kita butuh cairan buat kerja optimal.

Bantu sistem pencernaan, jadi tubuh bisa nyerap nutrisi lebih baik.

Kebutuhan air tiap orang beda-beda, tapi rata-rata 2-3 liter per hari udah cukup buat jaga tubuh tetap fit.

3. Jadi, Mana yang Lebih Jago Bikin Melek?

Jawabannya: Tergantung kebutuhan kamu!

Kalau kamu butuh boost cepat, kopi bisa jadi penyelamat. Tapi kalau pengen tetap segar dan sehat jangka panjang, air putih tetap juaranya!

4. Tips Kombinasi Biar Tetap Segar Seharian

Biar nggak salah langkah, coba deh trik ini:

☕ Minum kopi pagi atau siang aja → Jangan malam biar nggak ganggu tidur.

💧 Biasakan minum air putih dulu sebelum kopi → Biar tubuh nggak dehidrasi.

🍵 Coba teh hijau atau cokelat panas → Kafein lebih rendah dari kopi, tapi tetap bisa bikin fokus.

🥗 Makan makanan bergizi → Karbo kompleks dan protein bantu jaga energi lebih lama.

Ilmu gizi penting untuk dipelajari, Universitas Alma Ata memiliki Jurusan S1 Gizi yang terakreditasi unggul. Mata kuliah yang ada di S1 Gizi Universitas Alma Ata sangat relevan dengan kehidupan sehari-hari, seperti mempelajari terkait minuman yang dapat membantu tetap fokus.

Referensi:

1. European Journal of Clinical Nutrition (2023). “Effects of Caffeine on Cognitive Performance and Alertness.”
2. Journal of the American College of Nutrition (2022). “Hydration and Cognitive Function: The Role of Water Intake.”
3. National Sleep Foundation (2021). “Caffeine and Sleep: How It Affects Your Rest.”3

Tertarik dengan artikel seperti ini? Yuk ikuti instagram kami https://www.instagram.com/gizi.almaata/

Author: FF