7 Rahasia Makanan yang Bantu Jaga Energi Seharian

Sering merasa gampang lelah, ngantuk di siang hari, atau nggak semangat beraktivitas? Bisa jadi, makanan yang kamu konsumsi kurang tepat buat mendukung energi tubuh. Nah, biar tetap bertenaga seharian,

yuk kenali 7 makanan yang bisa bantu kamu tetap fit dan nggak gampang ‘lowbat’!

1. Nasi Merah & Singkong: Karbohidrat Kompleks yang Nggak Bikin Cepat Lapar

Kalau biasanya kamu makan nasi putih, coba deh sesekali ganti dengan nasi merah atau singkong rebus.

Karbohidrat kompleks ini lebih lama dicerna tubuh, sehingga energi yang dihasilkan bisa bertahan lebih lama tanpa bikin cepat lapar. Cocok banget buat yang sering sibuk seharian!

2. Telur & Tempe: Protein Murah Meriah yang Bantu Jaga Otot

Mau tetap berenergi tanpa gampang lemas? Pastikan kamu konsumsi cukup protein dari makanan seperti telur, tempe, atau tahu. Protein ini nggak cuma bikin kenyang lebih lama, tapi juga membantu menjaga massa otot biar tubuh tetap kuat.

Plus, makanan ini gampang ditemukan dan murah meriah!

3. Ikan Kembung & Alpukat: Lemak Sehat yang Bikin Energi Awet

Nggak semua lemak itu buruk, lho!

Ikan kembung, lele, dan alpukat mengandung lemak sehat yang bisa jadi sumber energi cadangan buat tubuh.

Selain itu, ikan-ikan ini kaya akan omega-3 yang bagus buat kesehatan otak dan daya tahan tubuh.

4. Pisang & Pepaya: Buah Lokal yang Kaya Energi

Kalau butuh cemilan sehat yang bisa kasih energi cepat,

pisang dan pepaya adalah pilihan terbaik! Pisang mengandung karbohidrat alami yang mudah dicerna tubuh, sementara pepaya kaya serat dan vitamin C yang bisa bantu daya tahan tubuh tetap prima.

5. Air Kelapa: Solusi Segar Anti Dehidrasi

Sering lemas atau pusing? Bisa jadi kamu kurang cairan! Selain air putih,

air kelapa bisa jadi pilihan minuman alami yang mengandung elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Cocok banget buat cuaca panas atau setelah banyak aktivitas!

6. Bayam & Hati Ayam: Sumber Zat Besi Biar Nggak Gampang Lemas

Kalau sering merasa cepat capek, mungkin tubuhmu kekurangan zat besi.

Bayam, kangkung, dan hati ayam bisa membantu meningkatkan kadar zat besi dalam darah, sehingga tubuh nggak gampang lelah dan tetap semangat menjalani aktivitas.

7. Kopi Tubruk & Teh Hijau: Booster Energi Alami

Kalau butuh dorongan ekstra buat tetap fokus dan semangat, kopi tubruk atau teh hijau bisa jadi pilihan.

Kafein dalam kopi bisa meningkatkan kewaspadaan, sementara teh hijau punya antioksidan yang baik buat kesehatan. Tapi ingat, jangan berlebihan biar nggak bikin jantung berdebar!

Ilmu gizi penting untuk dipelajari, Universitas Alma Ata memiliki Jurusan S1 Gizi yang terakreditasi unggul. Mata kuliah yang ada di S1 Gizi Universitas Alma Ata sangat relevan dengan kehidupan sehari-hari, seperti mempelajari terkait pentingnya mengatur asupan makan untuk menjaga energi seharian.

Referensi:

Smith, A. (2002). Effects of caffeine on human behavior. Food and Chemical Toxicology, 40(9), 1243-1255.

Slavin, J. L. (2013). Carbohydrates, dietary fiber, and resistant starch in health. Nutrition Today, 48(2), 62-64.

Wang, X., et al. (2014). Fruit and vegetable consumption and mortality. BMJ, 349, g4490.

Phillips, S. M. (2017). Current concepts and unresolved questions in dietary protein requirements and supplements in adults. Frontiers in Nutrition, 4, 13.

Mozaffarian, D., & Wu, J. H. Y. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.

Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458.

Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Review on iron and its importance for human health. Journal of Research in Medical Sciences, 19(2), 164-174.

Tertarik dengan artikel seperti ini? Yuk ikuti instagram kami https://www.instagram.com/gizi.almaata/

Author: FF