10 hari terakhir Ramadan tuh bukan cuma momen buat makin giat ibadah, tapi juga waktu yang pas buat reset pola makan kita biar lebih sehat.
Kenapa?
Karena kalau pola makan kita baik, ibadah juga jadi lebih lancar! Nah, ini dia tiga rahasia buat menyucikan jiwa sekaligus bikin tubuh makin fit di penghujung Ramadan.
1. Pola Makan Seimbang = Energi Stabil!
Puasa tuh bukan alasan buat asal makan. Justru, ini saatnya buat kasih tubuh asupan gizi yang bener biar tetap kuat ibadah,ย apalagi di malam-malam Lailatul Qadar.
โ
Sahur jangan asal kenyang!
Pilih makanan yang punya energi tahan lama, kayak:
- Karbohidrat kompleks: nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, kentang, ubi ubian
- Protein: telur, ayam, ikan, atau tahu-tempe
- Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun
- Serat: sayur dan buah biar pencernaan tetap lancar
โ
Berbuka secukupnya, jangan balas dendam!
Mulai dengan yang ringan dulu, kayak kurma dan air putih, baru lanjut makan utama yang tetap seimbang gizinya. Hindari makanan yang bikin perut kaget kayak gorengan berlebihan atau makanan super manis.
2. Bye-Bye Makanan Manis & Berminyak, Hello Makanan Sehat!
Siapa nih yang tiap buka puasa langsung nyerbu gorengan? Atau minuman manis yang segelas nggak cukup? Nah, ini yang perlu dikontrol biar badan nggak crash setelah berbuka!
โ Hindari:
- Gorengan berlebihan โ bikin perut begah & gampang ngantuk
- Minuman manis berlebihan โ bikin gula darah naik turun drastis
- Makanan instan & olahan โ tinggi garam & pengawet, bikin tubuh gampang dehidrasi
โ Gantilah dengan:
- Air putih & infused water biar tetap segar
- Sup hangat atau sayur bening buat mengganti cairan tubuh
- Kurma & buah segar biar tetap manis tapi sehat
3. Jaga Hidrasi & Tetap Aktif!
Banyak orang lupa kalau hidrasi itu kunci biar tetap semangat ibadah di 10 hari terakhir Ramadan. Selain itu, aktivitas fisik juga tetap penting loh, meskipun lagi puasa.
โ Minum air putih minimal 8 gelas sehari
- 2 gelas saat berbuka
- 2 gelas sebelum tidur
- 2 gelas saat bangun sahur
- 2 gelas sebelum imsak
โ Tetap gerak meski puasa!
- Jalan kaki santai setelah Tarawih
- Stretching ringan biar badan tetap segar
- Hindari olahraga berat yang bikin dehidrasi
Ilmu gizi penting untuk dipelajari, Universitas Alma Ata memiliki Jurusan S1 Gizi yang terakreditasi unggul. Mata kuliah yang ada di S1 Gizi Universitas Alma Ata sangat relevan dengan kehidupan sehari-hari, seperti mempelajari terkait asupan makan saat di bulan ramadhan.
Tertarik dengan artikel seperti ini? Yuk ikuti instagram kami https://www.instagram.com/gizi.almaata/
Author: FF
