S1 Prodi Keperawatan Alma Ata – Tahukah kamu bahwa olahraga tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga membantu mengelola gangguan asam lambung? Kondisi ini, yang dikenal juga sebagai GERD (gastroesophageal reflux disease), terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan akibat katup pemisah antara lambung dan kerongkongan tidak berfungsi optimal. Penyebabnya beragam, salah satunya kelebihan berat badan.
Namun, jangan khawatir! Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, kamu dapat menjaga kesehatan sekaligus mencegah kekambuhan asam lambung. Yuk, simak panduan olahraga aman untuk Anda yang memiliki masalah ini.
Pilihan Olahraga yang Aman dan Bermanfaat
- Peregangan
Meregangkan otot-otot tubuh tidak hanya menjaga kelenturan tetapi juga efektif mengelola berat badan. Ini membantu mengurangi tekanan pada lambung, sehingga mencegah asam lambung naik. - Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam terlihat sederhana, tetapi dampaknya besar. Relaksasi mengurangi stres, salah satu pemicu utama asam lambung. Selain menenangkan, aktivitas ini membantu mencegah kekambuhan. - Yoga
Yoga dikenal sebagai olahraga intensitas rendah yang bermanfaat untuk melatih kelenturan tubuh dan memperbaiki postur. Kombinasi ini mengurangi tekanan pada perut sekaligus stres yang sering memperparah GERD. Pilih kelas dengan instruktur berpengalaman agar gerakan kamu tetap aman. - Jalan Kaki
Aktivitas sederhana seperti jalan santai dapat melancarkan pencernaan dan membantu mengelola berat badan. Kamu bisa berjalan di taman sambil menikmati udara segar, yang sekaligus membantu meredakan stres. - Bersepeda Statis
Bersepeda statis adalah pilihan yang tepat karena posisi tubuh lebih stabil dan tidak menekan perut. Pastikan untuk menggunakan intensitas ringan dan gerakan perlahan agar lambung tidak tertekan. - Jogging Ringan
Berlari dengan intensitas rendah membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan. Ingat, hindari jogging setelah makan agar tidak memicu lonjakan asam lambung. - Berenang
Selain menyegarkan, berenang melatih otot-otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada perut. Hindari berenang langsung setelah makan untuk menjaga kestabilan asam lambung. - Menari
Menari sambil mendengarkan musik favorit bisa menjadi olahraga menyenangkan yang mengurangi stres. Hindari gerakan intens setelah makan agar aman bagi lambung. - Zumba Ringan
Senam aerobik seperti Zumba membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Pastikan mengikuti instruksi pelatih agar gerakannya sesuai dan aman.
Tips Berolahraga Aman Agar Bebas Kekambuhan
Agar olahraga lebih optimal dan bebas dari kekambuhan, ikuti tips berikut:
- Beri jeda setelah makan : Tunggu 1-2 jam sebelum mulai olahraga.
- Hindari makanan pemicu : Batasi cokelat, makanan pedas, berlemak, serta minuman berkafein sebelum berolahraga.
- Gunakan pakaian nyaman : Pilih pakaian longgar agar tidak menekan perut.
- Perhatikan posisi tubuh : Hindari gerakan dengan kepala di bawah atau posisi yang menekan lambung.
- Hidrasi yang cukup : Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih secukupnya.
- Mulai perlahan : Jika ingin mencoba olahraga intensitas tinggi, mulailah dengan intensitas rendah terlebih dahulu.
Baca Juga : Maag dan Asam Lambung Berbeda? Berikut Penjelasannya
Memiliki asam lambung bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga. Dengan memilih aktivitas yang sesuai, tubuh tetap bugar tanpa khawatir kekambuhan. Jadi, siapkan pakaian olahraga, pilih aktivitas favorit kamu dan nikmati manfaat kesehatan dari olahraga yang tepat!
Author : Sindy
Sumber Referensi : https://www.rspondokindah.co.id/id/news/olahraga-untuk-asam-lambungย
Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/young-asian-woman-practicing-yoga-living-room_4691874.htm#fromView=search&page=2&position=14&uuid=3bcb3011-40b6-4311-9539-03dcdfbd5d77ย
