STRATEGI SEHAT MENTAL UNTUK REMAJA
Oleh : Lia Dian Ayuningrum, S. ST., M.Tr.keb
A. Strategi self-care
Menjaga tubuhย
- Tidur cukup
- Melakukan olahraga rutinย
- Makan sehat
- Hindari rokok, narkoba, alkohol
- Batasi lihat sosial media
- Bersantai dan beristirahat
Menjaga pikiran
- Tetap melakukan rutinitas
- Batasi baca berita
- Tetap usahakan sibuk
- Fokus pada hal yang positif
- Lakukan kegiatan meningkatkan spiritual
- Tentukan prioritas dan goal kecil tiap hariย
Terhubung dengan orang lain:
- Koneksi virtual: zoom, video call, telepon, chat
- Lakukan sesuatu untuk orang lain
- Dukung teman atau keluarga yang membutuhkanย
B. Menyadari yang normal dan tidak normal
- Merasa cemas dan khawatir, harus menghadapi perubahan yang cepat karena COVID-19 ๐กช normal
- Merasa tidak berdaya, sedih terus-menerus, tidak bisa tidur, putus asa, tidak mau berinteraksi dengan orang lain, fungsi social terganggu ๐กช tidak normal
Jika sudah tidak normal, segera cari bantuan.
C. Coping Stress
Jangan mengontrol apa yang tidak bisa kita control ๐กช cemas, stress
D. Self-Compasion
- Menyadari penderitaan atau rasa tidak nyaman yang sedang kita alamiย
- Membuat seseorang bergerak untuk memahami dan berbaik hati pada diri yangsedang menderita
- Menerima penderitaan sebagai sesuatu yang manusiawiย
E. Cari Pertolongan
- Psikolog ๐กชLakukan cek kesehatan mental secara rutin. Ketika ada tanda gangguan emosi dan mental (konseling dan terapi)
- Psikiater ๐กช Gangguan mental yang butuh terapi medikasiย
- Dokter ๐กช Cek kondisi fisik untuk mengetahui apakah ada tanda-tanda sakit fisik
