Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor: Tips Praktis

FIKES – Bekerja seharian dengan duduk di kantor bisa membatasi aktivitas fisik Anda. Kondisi ini bisa membuat tubuh kurang gerak, kaku, dan menyebabkan nyeri pinggang. Untuk menjaga tubuh tetap aktif, Anda bisa mencoba olahraga ringan di kantor dengan melakukan beberapa gerakan peregangan di sela-sela waktu bekerja. Waktu olahraga bagi pekerja kantoran bisa dilakukan secara fleksibel.

Berikut beberapa gerakan peregangan ringan yang bisa Anda lakukan saat bekerja di kantor:

1. Peregangan Punggung Gerakan ini bisa dilakukan saat duduk. Peregangan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri serta cedera punggung, sehingga tubuh lebih leluasa bergerak. Gerakan ini cocok dilakukan saat berolahraga di kursi kantor.
2. Peregangan Kaki Gerakan ini mudah dilakukan. Duduk bersandar pada kursi, lalu angkat dan luruskan salah satu kaki. Gerakan ini membantu menguatkan otot paha dan mengurangi kekakuan.
3. Peregangan Badan Atas Bekerja terlalu lama dapat menyebabkan nyeri di tubuh bagian atas, seperti lengan dan punggung. Angkat lengan ke atas selama 10-20 detik dan gerakkan punggung ke kanan dan kiri untuk mengurangi nyeri.
4. Peregangan Leher Duduk terlalu lama bisa membuat leher kaku dan sakit. Lakukan peregangan leher dengan menggerakkan leher ke kanan dan kiri menggunakan tangan agar leher tidak tegang saat bekerja.
5. Duduk-Berdiri Jika Anda merasa pegal karena terlalu lama duduk, lakukan gerakan duduk-berdiri. Gerakan ini membantu menguatkan otot dan menjaga kestabilan tubuh.

Itulah beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan saat bekerja untuk tetap sehat di tengah banyaknya aktivitas.

Sumber:

• https://www.biofarma.co.id/id/announcement/detail/tips-olahraga-yang-dapat-di-lakukan-saat-sedang-di-kantor
• https://www.freepik.com/free-vector/stretching-exercises-concept-illustration_24487813.htm#fromView=search&page=1&position=0&uuid=5793fa74-fb1a-4841-8331-afa6877f5edc