S1 Prodi Keperawatan Alma Ata – Pernah denger istilah gula darah? Kalau belum, gampangnya begini: glukosa adalah sumber energi utama buat tubuh kita. Ibarat bahan bakar kendaraan, tubuh tanpa kadar gula darah yang seimbang nggak akan bisa jalan mulus. Jadi, penting banget buat tahu kadar gula yang normal dan gimana cara menjaganya, apalagi kalau kamu punya risiko diabetes.
Yuk, pelajari lebih dalam dan mulai langkah kecil untuk hidup lebih sehat!
Berapa Sih Kadar Gula Darah Normal?
Kadar gula diukur lewat tes glukosa, biasanya dilakukan di laboratorium. Kalau kamu lagi puasa, kadar normalnya ada di rentang 70โ99 mg/dL. Kalau hasilnya antara 100โ125 mg/dL, itu tanda kamu ada di fase prediabetes peringatan awal menuju diabetes. Nah, kalau sudah 126 mg/dL atau lebih, itu bisa jadi indikasi diabetes.
Nggak cuma itu, berdasarkan pedoman World Health Organization (WHO), kadar gula juga diukur dua jam setelah makan. Idealnya, kadar normal nggak lebih dari 140 mg/dL. Angka ini bisa beda sedikit tergantung metode pengukuran, tapi tetap jadi acuan yang bagus buat pantau kesehatan.
Kenapa Harus Peduli Sama Kadar Gula Darah?
Stabilitas gula bukan cuma soal menghindari diabetes. Kalau nggak dijaga, kamu bisa menghadapi risiko komplikasi serius, seperti:
- Penyakit jantung
- Gangguan penglihatan
- Kerusakan saraf
Jadi, menjaga kadar gula dalam batas normal adalah langkah kecil yang berdampak besar buat kesehatan jangka panjang.
Baca Juga: 5 Trik Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat!
Tips Simpel Jaga Gula Darah Tetap Stabil
-
Pola Makan Sehat Itu Penting Banget!
Makanan kaya serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian adalah teman baik gula darahmu. Sebaliknya, hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena bisa bikin kadar gula melonjak cepat.
-
Olahraga? Wajib Banget!
Aktivitas fisik bikin tubuhmu lebih efektif memanfaatkan glukosa. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin. WHO menyarankan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu kayak jogging, yoga, atau sekadar jalan santai.
-
Rutin Pantau Gula Darah
Cek kadar gula secara berkala, terutama kalau kamu punya faktor risiko diabetes. Dengan begitu, kamu bisa mendeteksi perubahan lebih awal dan ambil langkah pencegahan yang tepat.
-
Kelola Stres
Stres nggak cuma bikin pikiran kacau, tapi juga bisa bikin glukosa naik. Cobalah meditasi, yoga, atau hobi yang bikin happy buat meredakan stres.
-
Jangan Lupa Konsultasi ke Dokter
Profesional kesehatan bakal bantu kamu memahami kondisi tubuh dan kasih saran terbaik untuk menjaga kesehatan.
Jaga gula darah itu nggak ribet kok. Dengan pola makan yang baik, olahraga teratur, pantauan rutin, dan pengelolaan stres yang tepat, kamu bisa hidup lebih sehat dan bebas dari risiko komplikasi serius.
Author: Sindy
Sumber Referensi: https://www.tempo.co/gaya-hidup/cara-mempertahankan-gula-darah-normal-1056416
Sumber Gambar: https://www.freepik.com/free-photo/close-up-hands-with-medical-devices_7571981.htm#fromView=search&page=2&position=36&uuid=427e2a33-570d-4ea6-aa48-5ecaa8d0fe29
