Kebidanan Alma Ata – Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Nutrisi ini berfungsi untuk memperkuat gigi dan tulang, membantu detoksifikasi tubuh, memperbaiki jaringan yang rusak, serta meningkatkan imunitas. Kekurangan vitamin D bisa memicu beberapa gangguan kesehatan yang serius jika tidak segera dipenuhi. Kebutuhan Vitamin D harian sangat penting untuk dipenuhi supaya tubuh terlindungi dari risiko penyakit. Berikut ini beberapa fakta tentang vitamin D :
-
Vitamin D Butuh Bantuan Sinar Matahari
Tubuh manusia memiliki cadangan pro-vitamin D di bawah kulit. Ketika terpapar sinar matahari, pro-vitamin D ini berubah menjadi vitamin D3. Lalu, hati dan ginjal akan mengolah vitamin D3 menjadi zat aktif yang berfungsi dalam beberapa proses tubuh.
-
Sumber Vitamin D Beragam
Mendapatkan vitamin D cukup mudah. Selain berjemur, vitamin D bisa diperoleh dari makanan hewani seperti ikan salmon, tuna, sarden, dan daging merah. Vitamin D juga tersedia dalam minyak sehat seperti minyak zaitun serta dari tumbuhan, misalnya produk olahan kacang kedelai.
Selain itu, vitamin D juga dukung metabolisme otot dan tulang, dan bisa bantu jaga berat badan ideal. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan metabolisme terganggu, sehingga makanan lebih mudah disimpan sebagai lemak.
-
Dampak Kelebihan dan Kekurangan Vitamin D
Baik kekurangan maupun kelebihan vitamin D dapat menimbulkan masalah kesehatan. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kerapuhan tulang, gangguan kognitif, depresi, dan kecemasan. Sebaliknya, asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan efek toksik, seperti sakit kepala dan sembelit.
Tubuh membutuhkan sekitar 800โ1000 unit vitamin D per hari untuk orang dewasa dan 200โ400 unit untuk anak-anak.
-
Polusi Mengurangi Penyerapan Vitamin D
Ternyata, volume polusi udara yang tinggi juga berpengaruh pada efektivitas sinar matahari dalam membantu tubuh memproduksi vitamin D. Partikel polusi menghalangi sinar UVB yang diperlukan untuk mengaktifkan vitamin D di kulit.
Waktu terbaik untuk berjemur adalah pagi hari selama 30โ60 menit sambil berolahraga, atau sekitar 10 menit di siang hari jika hanya ingin berjemur.
-
Peran Vitamin D untuk Imunitas Tubuh
Vitamin D sangat penting bagi sistem imun tubuh. Nutrisi ini mendukung kinerja berbagai sel imun, termasuk sel darah putih, untuk melawan infeksi, mencegah kanker, dan memperbaiki jaringan tubuh. Setiap sel imun memiliki reseptor vitamin D ini bisa bantu membuatnya berfungsi lebih baik dan optimal.
Kesimpulan
Dari penjabaran di atas, dapat disimpulkan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D ternyata sangat penting untuk bantu menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi nutrisi lain dalam pola makan yang sehat dan seimbang agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit.
Baca juga : Bahan Herbal untuk Membantu Menurunkan Gula Darah
Author : Safiraย
Sumber : https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/video/fakta-menarik-asupan-vitamin-d
Gambar : https://www.freepik.com/free-vector/educational-group-food-containing-vitamin-d_89687460.htm#fromView=search&page=1&position=52&uuid=1523c198-12e1-442f-8e69-fe3d978cb4d8
