S1 Prodi Keperawatan Alma Ata – Tekanan darah tinggi alias hipertensi sering dianggap masalah “sepele.” Padahal, jika dibiarkan, dampaknya bisa serius banget! Mulai dari risiko penyakit jantung hingga stroke, hipertensi bisa menjadi ancaman nyata kalau nggak ditangani dengan baik.
Tapi tenang, kabar baiknya adalah kamu bisa menjaga tekanan darah tetap stabil dengan cara yang alami dan sehat. Menurut PAFI Kutai Barat yang dikutip dari pafikutai.org, pendekatan holistik lewat gaya hidup sehat terbukti efektif untuk mengendalikan hipertensi.
Nah, penasaran gimana caranya? Simak lima langkah sederhana berikut yang bisa kamu mulai sekarang juga!
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
- Perbaiki Pola Makan
Makanan punya pengaruh besar terhadap tekanan darah. Pilihlah menu yang kaya serat seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang memiliki tinggi garam, lemak jenuh, dan gula berlebih. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) juga bisa jadi panduan untuk menu sehatmu.
- Olahraga Itu Penting
Rutin bergerak membantu menurunkan tekanan darah sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh. Nggak perlu yang berat-berat, cukup 30 menit berjalan kaki, berenang, atau bersepeda setiap hari. Selain itu, olahraga juga bisa bantu menjaga berat badan, yang ternyata berkontribusi besar pada pengendalian hipertensi.
- Kelola Stres dengan Bijak
Stres kronis bikin tekanan darah melonjak! Makanya, coba temukan cara untuk rileks seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam. Jangan lupa meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai.
- Kurangi Alkohol dan Jauhi Rokok
Alkohol berlebihan dan rokok adalah dua hal yang bikin tekanan darah nggak karuan. Jika minum alkohol, batasi konsumsinya: maksimal satu gelas sehari untuk wanita serta dua gelas untuk pria. Untuk rokok, ayo mulai berhenti sekarang. Selain baik untuk tekanan darah, efeknya ke kesehatan secara keseluruhan juga luar biasa!
- Cek Kesehatan Secara Rutin
Rajin memeriksakan tekanan darah adalah langkah preventif yang penting. Dengan begitu, kamu bisa segera mengambil tindakan apabila ada perubahan. Jangan ragu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.
Baca Juga : Fakta Mengejutkan! Inilah Alasan Generasi Muda Semakin Rentan Terkena Hipertensi
Menjaga tekanan darah memang butuh usaha, tapi hasilnya sepadan. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, tekanan darah akan lebih terkontrol, risiko komplikasi berkurang, dan hidup jadi lebih berkualitas. Yuk, sayangi jantungmu dan tetap semangat menjalani hidup sehat!
Author : Sindy
Sumber Referensi:
https://health.okezone.com/read/2024/10/15/482/3074864/5-cara-efektif-untuk-menurunkan-tekanan-darah-tinggi
