SUMBER PROTEIN SELAMA SEMINGGU ENAK DAN MURAH  

SUMBER PROTEIN SELAMA SEMINGGU ENAK DAN MURAH  

Tubuh juga butuh protein, tidak cukup karbohidrat saja. Karena protein berperan penting dalam pembentukan sel tubuh.

 Contoh sumber protein yang dapat dibeli dengan harga murah

  1. TELOR

Telur merupakan salah satu bahan makanan hewani yang dikonsumsi selain daging, ikan dan susu. Biasanya telur yang dikonsumsi berasal dari jenis-jenis burung, seperti ayam, bebek, dan angsa.

Kandungan gizi dalam 100 gram Telor:

No Kandungan Jumalah
1.      Energi 150 kal
2.      Protein 13 gram
3.      Lemak 11 gram
4.      Karbohidrat 1,1 gram
5.      Serat 1,4 gram
6.      Kalsium 126 mg
7.      Natrium 124 mg

 

  1. TEMPE

Tempe merupakan makanan yang diolah dari fermentasi biji kedelai atau beberapa bahan lain yang menggunakan beberapa jenis kapang Rhizopus, seperti Rhizopus oligosporus, Rh. oryzae, Rh. stolonifer, atau Rh. arrhizus.

Kandungan gizi dalam 100 gram tempe:

No Kandungan Jumalah
1.      Energi 150 kal
2.      Protein 14 gram
3.      Lemak 7,7 gram
4.      Karbohidrat 9,1 gram
5.      Fosfor 202 mg
6.      Serat 1,4 gram
7.      Kalsium 517 mg
8.      Natrium 7     mg

 

  1. Jamur

Jamur atau cendawan adalah tumbuhan yang tidak mempunyai klorofil sehingga bersifat heterotrof. Jamur merupakan jenis tanaman parasit yang kerap diolah menjadi menu masakan yang lezat. Kandungan nutrisi pada jamur tergantung pada jenisnya. Namun secara umum, jamur tergolong rendah kalori, rendah sodium (garam), bebas lemak, dan bebas kolesterol.

Kandungan gizi dalam 100 gram Jamur:

No Kandungan Jumalah
1.      Energi 22 kal
2.      Protein 3,1 gram
3.      Lemak 0,3 gram
4.      Karbohidrat 3,3 gram
5.      Kalsium 318 mg
6.      Natrium 5     mg

 

  1. TAHU

Tahu merupakan makanan yang dibuat dari endapan perasan biji kedelai yang mengalami koagulasi. Tahu merupakan makanan kaya akan protein yang berbahan dasar kacang kedelai. Dalam proses pembuatannya, kedelai direndam, dimasak, dan dihancurkan hingga menjadi cairan. Dengan bantuan koagulan, cairan tersebut akan mengental dan menjadi tahu.

Kandungan gizi dalam 100 gram Tahu:

No Kandungan Jumalah
1.      Energi 76 kal
2.      Protein 8 gram
3.      Kalsium 350 gram
4.      Karbohidrat 1,9 gram
5.      Lemak 4,8 gram
6.      Natrium 7 gram
7.      kalium 121am
  1. DAGING AYAM

Daging ayam didapatkan dari ayam ternak yaitu unggas yang paling banyak diternak di dunia. Daging ayam selalu dihidangkan sebagai makanan dalam berbagai cara

Kandungan gizi dalam 100 gram daging ayam:

No Kandungan Jumalah
1.      Energi 239 kal
2.      Protein 27 gram
3.      Lemak 14 gram
4.      Karbohidrat 0 gram
5.      kolestrerol 88 gram

 

  1. IKAN TONGKOL

Ikan tongkol punya nama latin Euthynnus affinis, Tongkol masih berasal dari sejenis yang sama dengan ikan tuna dan ikan makarel, Maka gizi yang terkandung di dalamnya pun kurang lebih sama.

Kandungan gizi dalam 100 gram Ikan Tongkol:

No Kandungan Jumalah
6.      Energi 110 kal
7.      Protein 23,37 gram
8.      Lemak 0,29 gram
9.      Karbohidrat 0 gram

 

 

 

 

 

 

 

 

0 Comments

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*