Hindari Mengonsumsi Suplemen Kalsium Bersamaan dengan 3 Jenis Makanan Ini

Kalsium berperan krusial dalam menjaga kesehatan tulang, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, untuk mendukung aktivitas mereka dan mengurangi risiko osteoporosis. Berikut adalah tiga jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan suplemen kalsium agar penyerapan kalsium tetap optimal:

1. Kacang-kacangan
   Kacang-kacangan mengandung asam fitat, yang dapat mengikat kalsium dan menghambat penyerapannya. Asam fitat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan membentuk fitat yang sulit dicerna tubuh, sehingga mengurangi efektivitas penyerapan kalsium.
2. Sayuran Hijau
   Sayuran hijau mengandung oksalat yang dapat mengikat kalsium dan mengurangi penyerapan kalsium. Hindari mengonsumsi sayuran hijau tinggi oksalat, seperti bit dan ubi jalar, bersama dengan makanan tinggi kalsium untuk memastikan penyerapan kalsium yang optimal. Selain itu, kombinasi oksalat dan kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada beberapa orang.
3. Kopi
   Kafein dalam kopi dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine, yang mengurangi kadar kalsium dalam tubuh. Untuk menjaga penyerapan kalsium yang efektif, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi dan makanan asin, seperti keripik kentang, bersamaan dengan ini.

Dengan menghindari makanan-makanan ini saat mengonsumsi suplemen kalsium, Anda dapat memastikan penyerapan kalsium yang lebih baik untuk kesehatan tulang Anda.